Herzlich Willkommen

für 12- bis 16-jährige Kinder

Tanzen wie in den Video-Clips aus den bekannten TV Sendern Viva, MTV! Diese Stunde wird dich  begeistern mit toller Musik, Choreografien und viel Spaß!!
Gefragt sind deine Kreativität sowie dein eigener Stil. Lass Dich begeistern von der Power und den Beats der Musik.

ab  9 Jahre

In diesem Kurs werden Bewegungen aus vielen Kampfsportarten, effektive Techniken der Selbstverteidigung und Tanz kombiniert. Ein optimales Ganzkörpertraining für Jungen und Mädchen, das Spaß macht!

Unser qualifiziertes und erfahrenes Trainerteam stellt ein zielgerechtes und gesundheitsorientiertes Training zusammen. Dabei dienen die zuvor gesammelten Daten aus dem Eingangs-Check und der Leistungsdiagnostik als Grundlage für den individuellen Trainingsplan.

Um ein Training ohne falsche Bewegungsabläufe zu garantieren, werden nach der umfangreichen Einweisung an den Fitnessgeräten und der ständigen Anwesendheit durch einen Trainer die einzelnen Übungen in Gruppenarbeit von 2 Personen durchgeführt.

Die gegenseitige Kontrolle untereinander fördert nicht nur das Körperbewusstsein jedes einzelnen, sondern vermittelt zusätzlich die langfristig richtige Ausführung von Übungen an den Fitnessgeräten. 

10 – 15 min warm up
Leichtes Konditionstraining an den Ausdauergeräten im Cardiobereich mit einer max. Herzfrequenz von 60%zur Förderung der Durchblutung der Muskulatur und Erwärmung des Band und Stützapparates. Minderung des Verletzungsrisikos und psychische Vorbereitung auf das folgende Muskeltrainings

30 – 60 min Kraftausdauertraining
Kräftigung der Ganzkörpermuskulatur mit Hilfe von Kraftgeräten.
Kraftausdauertraining mit 15 – 20 Wiederholungen mit einem Umfang von 3 Sätzen je Gerät.
60 Sekunden Pause zwischen den einzelnen Sätzen zur Regeneration.

10 min Stretching
Dehnung der trainierten Muskulatur zum Erhalt und zur Förderung der Beweglichkeit
Dehnung nach der passiv statischen Methode mit einer Dehnungsphase von 20 Sekunden Dauer.
2x Wiederholen der Dehnübung für jede Muskelgruppe.